Nootrópicos são suplementos naturais ou drogas que têm um efeito benéfico e funcionam para turbinar o cérebro e seu funcionamento em pessoas saudáveis.
Muitos deles podem aumentar a memória, a motivação, a criatividade, o estado de alerta e a função cognitiva geral, além de também reduzir os declínios relacionados à idade na função cerebral.
Aqui listamos alguns dos melhores suplementos nootrópicos para aumento da função cerebral.
- Óleos de peixe
Os suplementos de óleo de peixe são uma fonte rica em ácido docosaexaenoico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA), dois tipos de ácidos graxos ômega-3.
Esses ácidos graxos têm sido associados à melhoria da saúde de forma geral, incluindo a melhoria e também para turbinar o cérebro e sua saúde cerebral.
O DHA desempenha um papel fundamental na manutenção da estrutura e função do cérebro. Na verdade, é responsável por cerca de 25% da gordura total e 90% da gordura ômega-3 encontrada nas células cerebrais.
O outro ácido graxo ômega-3 no óleo de peixe, EPA, tem efeitos anti-inflamatórios que protegem o cérebro contra danos e envelhecimento.
A ingestão de suplementos de DHA tem se mostrado benéfica em pessoas saudáveis que têm baixo consumo de DHA, melhorando habilidades de pensamento, memória e reflexos. Também tem beneficiado pessoas que experimentam um leve declínio na função cerebral.
Ao contrário do DHA, o EPA nem sempre está relacionado com a melhoria da função cerebral. No entanto, em pessoas com depressão, foi associado à melhora do humor.
Estudos demonstram que tomar óleo de peixe, que contém essas duas gorduras, ajuda a reduzir o declínio da função cerebral associado ao envelhecimento.
No geral, a melhor maneira de obter a quantidade recomendada de ácidos graxos ômega-3 é comer duas porções de peixes gordurosos por semana.
Se você não pode adquirir os ácidos graxos de forma natural, tomar um suplemento pode ser benéfico.
Mais pesquisas são necessárias para se descobrir que doses de EPA e DHA são benéficas. Mas tomar 1 grama por dia de DHA e EPA combinados é geralmente a recomendação para manter a saúde do cérebro.
CONCLUSÃO:
Se você não comer a quantidade recomendada de peixes oleosos, considere tomar um suplemento de óleo de peixe para turbinar o cérebro.
- Resveratrol
O resveratrol é um antioxidante encontrado naturalmente na casca de frutas roxas e vermelhas como uvas, framboesas e mirtilos, além do vinho tinto, chocolate e amendoim.
Há estudos que sugerem que tomar suplementos de resveratrol pode prevenir a deterioração do hipocampo, uma parte importante do cérebro associada à memória.
Se isso for verdade, esse tratamento pode retardar o declínio na função cerebral causada pelo envelhecimento.
Estudos em animais também mostraram que o resveratrol pode melhorar a memória e a função cerebral.
Além disso, um estudo em um pequeno grupo de idosos saudáveis revelou que tomar 200 mg de resveratrol por dia durante 26 semanas auxiliou na melhora da memória.
No entanto, atualmente não há estudos em humanos suficientes para se ter certeza dos efeitos do resveratrol.
Se você estiver interessado em experimentá-lo, pode encontrar suplementos em lojas e online .
CONCLUSÃO:
Pesquisas têm demonstrado que os suplementos de resveratrol melhoram a memória e a função cerebral em animais, mas ainda não está claro se o tratamento tem os mesmo efeito – com os fins para turbinar o cérebro – em seres humanos.
- Cafeína
A cafeína é um estimulante natural mais comumente encontrado no chá, café e chocolate amargo.
Embora seja possível tomá-lo como um suplemento, você pode obtê-lo dessas fontes de forma natural.
Ele age estimulando o cérebro e o sistema nervoso central, diminuindo o cansaço e aumentando o sentido de alerta.
Estudos demonstraram que a cafeína pode fazer a pessoa se sentir mais energizada e melhorar sua memória, tempos de reação e função cerebral de forma geral.
A quantidade de cafeína em uma xícara de café varia, mas geralmente é de 50 a 400 mg. Para a maioria das pessoas, doses únicas de cerca de 200-400 mg por dia são consideradas seguras e suficientes para beneficiar a saúde.
No entanto, tomar cafeína em excesso pode ser prejudicial e causar efeitos colaterais como ansiedade, náusea e dificuldade para dormir.
CONCLUSÃO:
A cafeína é um estimulante natural que pode melhorar o funcionamento do cérebro e fazer a pessoa se sentir mais energizada e alerta.
- Fosfatidilserina
A fosfatidilserina é um tipo de composto de gordura chamado fosfolipídio, que pode ser encontrado no cérebro.
Estudos sugerem que tomar suplementos de fosfatidilserina pode ser útil para preservar a saúde do cérebro. 100 mg de fosfatidilserina três vezes ao dia pode ajudar a reduzir o declínio relacionado à idade na função cerebral. Já pessoas que tomaram 400mg por dia demonstraram ter melhores habilidades de pensamento e memória.
No entanto, estudos maiores precisam ser realizados para que seus efeitos sobre a função cerebral possam ser totalmente compreendidos.
Esses suplementos podem ser adquiridos facilmente online.
CONCLUSÃO:
Suplementos de fosfatidilserina para turbinar o cérebro, podem melhorar suas habilidades de pensamento e memória e ainda ajudar a combater o declínio da função cerebral com a idade. No entanto, mais estudos são necessários.
- Acetil-L-Carnitina
O acetil-L-carnitina é um aminoácido produzido naturalmente no corpo e desempenha um papel importante no metabolismo, principalmente na produção de energia.
A suplementação de acetil-L-carnitina tem sido indicada para fazer a pessoa se sentir alerta, melhorar a memória e retardar a perda de memória relacionada à idade.
Esses suplementos podem ser encontrados em lojas de vitaminas ou online .
Alguns estudos em animais mostraram que a suplementação de acetil-L-carnitina pode prevenir o declínio relacionado à idade na função cerebral e aumentar a capacidade de aprendizagem.
Em humanos, pode ser um suplemento útil para retardar o declínio da função cerebral pela idade. Também pode ser útil para melhorar a função cerebral em pessoas com demência leve ou Alzheimer.
No entanto, não há pesquisas que demonstrem um efeito benéfico em pessoas saudáveis que não estão sofrendo de perda da função cerebral.
CONCLUSÃO:
A acetil-L-carnitina pode ser útil no tratamento da perda da função cerebral em idosos e pessoas com transtornos mentais, como demência ou Alzheimer. Seus efeitos em pessoas saudáveis são desconhecidos.
- Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba é um suplemento de ervas muito popular para aumentar a atividade cerebral derivado da árvore Ginkgo biloba.
Acredita-se que ele aumente o fluxo sanguíneo no cérebro, melhorando as funções cerebrais como foco e memória, bem como reduzindo o declínio da atividade cerebral em função da idade.
Um estudo com pessoas saudáveis de meia-idade revelou que tomar suplementos de ginkgo biloba ajuda a melhorar a memória e as habilidades de pensamento.
No entanto, nem todos os estudos encontraram esses benefícios.
CONCLUSÃO:
Ginkgo biloba pode ajudar a melhorar sua memória de curto prazo e habilidades de pensamento. Também pode protegê-lo do declínio da função cerebral relacionado à idade. No entanto, os resultados são inconsistentes.
- Creatina
A creatina é uma substância natural que desempenha um papel importante no metabolismo energético. É encontrada naturalmente no corpo, principalmente nos músculos e em pequenas quantidades no cérebro.
Embora seja um suplemento popular, a creatina está presente em alguns alimentos de origem animal como carne, peixe e ovos. Os suplementos de creatina podem melhorar as habilidades de memória e pensamento em pessoas que não comem carne.
Na verdade, um estudo descobriu que vegetarianos que tomam suplementos de creatina experimentam uma melhoria de 25-50% no desempenho em teste de memória e inteligência.
A creatina pode ser adquirida em lojas ou on-line.
