O sono é fundamental para pessoas de todas as idades. É sabido que ele fortalece a mente e restaura todos os sistemas do corpo, mas sempre permanece a pergunta de quanto tempo de sono precisamos para nos sentirmos revigorados.
Para conhecermos quais nossas necessidades individuais de sono de acordo com nossa idade, atividades e condições de saúde geral devemos basear-nos nas recomendações gerais fornecidas por especialistas. A National Sleep Foundation, por exemplo, aconselha adultos saudáveis a dormirem de 7 a 9 horas por noite; bebês, crianças pequenas e adolescentes precisam de mais sono ainda para o seu desenvolvimento; e pessoas de mais de 65 anos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite.
Pode-se esquematizar os horários da seguinte maneira, sem esquecer de que uma hora a mais ou a menos de sono é normal, de acordo com circunstâncias específicas da vida:
Recém-nascido 0-3 meses de idade 14-17 horas
Infantil 4-11 meses de idade 12-15 horas
Criança pequena 1-2 anos de idade 11-14 horas
Pré-escola 3-5 anos de idade 10-13 horas
Idade escolar 6 a 13 anos 9-11 horas
Adolescente 14-17 anos 8 a 10 horas
Jovem adulto 18-25 anos 7-9 horas
Adulto 26-64 anos 7-9 horas
Adulto mais velho 65 ou mais anos 7-8 horas
É importante considerarmos algumas questões para que possamos avaliar melhor de quanto tempo de sono precisamos e sua qualidade, como, por exemplo, se nosso trabalho demanda muito desgaste físico ou mental, se ingerimos muita cafeína, se demoramos para adormecer, se sentimos sonolência durante o dia, se temos histórico de falta de sono, enfim, as respostas a essas perguntas possibilitam a montagem de estratégias para que possamos alcançar a meta de termos um sono realmente restaurador.
É importante definir-se uma meta quanto ao número de horas a dormir e fazer-se um planejamento para que ela seja alcançada. Para isso, faça do seu sono uma prioridade. Alguns hábitos podem auxiliar nessa conquista como manter o mesmo horário de sono todos os dias, mesmo nos fins de semana; praticar uma rotina relaxante antes de dormir para tornar mais fácil adormecer rapidamente; escolher um colchão que seja de suporte e confortável e equipá-lo com travesseiros e roupas de cama de qualidade; deixar o quarto com iluminação, odor e temperatura agradáveis; desconectar-se de dispositivos eletrônicos como telefones celulares e laptops por meia hora ou mais antes de dormir; diminuir a ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas algumas horas antes de dormir.
Uma boa soneca não depende somente do número de horas dormidas, mas também de sua qualidade. O sono pode ser fragmentado ou não restaurador. Se você ou um membro da família apresentar sintomas como sonolência significativa durante o dia, ronco crônico, cãibras ou formigamento nas pernas, dificuldade para respirar durante o sono, insônia crônica ou outro sintoma que o esteja impedindo de dormir bem, você deve consultar seu médico ou procurar um profissional do sono para determinar a causa subjacente.
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